Ich kann nicht schlafen / 6 Tipps für einen besseren Schlaf

*Kooperationsbeitrag mit Otto.de / unterstützt durch Produktplatzierung (u.a auch von You&Oil)

Ihr Lieben,

heute geht es mal um ein richtiges „Lebensthema“ um ein Thema, welches leider doch viele von uns betrifft. (Vor ein paar Wochen fragte ich euch in meiner Instagramstory, ob auch ihr unter Schlafstörungen leiden würdet. Es war damals knapp 60 % die mit JA stimmten.) 

Schlafstörungen. 

Von Schlafstörungen spricht man dann, wenn man seit min. 4 Wochen an min. 4 Tagen in der Woche Probleme mit dem Schlafen hat. Sei es mit dem Ein- oder auch Durchschlafen. 

Ich leide seit Jahren unter Schlafstörungen, mal mehr mal weniger ausgeprägt…

Die Phasen in denen ich ins Bett gehe, friedlich einschlafe und ggf. sogar durchschlafe sind enorm selten. 

Ich kann nicht schlafen - 6 Tipps für besseren Schlaf

Ich kann nicht schlafen…

Meine Nacht sieht eher so aus:

Einschlafen, nach 30 Min. aufwachen, ca. 30 Min. wach liegen, einschlafen, zwischendurch immer mal wieder aufwachen, in Schlimmen Phasen meist von ca. 2:30 – 5:30 Uhr wach liegen. 

Bis vor Kurzem quälten mich diese Schlafstörungen wieder enorm. Manchmal fiel die lange Wach-Phase ab 2:30 Uhr weg, aber an ruhigen und erholsamen Schlaf war fast nie zu denken.

Vor ein paar Wochen erwischte ich mich dabei, wie mich am Abend schon Panik beschlich, wenn ich nur daran dachte, dass ich ja bald ins Bett gehen könnte. 

Das war der Zeitpunkt, an dem ich mir mal wirklich Gedanken machte.
Gedanken zu mir, meinem Schlafverhalten und dem, was mich im Schlafzimmer umgibt.  

Aus diesen Gedanken entstanden dann:

6 Tipps für einen besseren Schlaf.

Tipp 1 – Verbannt das Handy aus dem Schlafzimmer. 

Unsere kleinen feinen Handys. Immer schnell zur Hand, nie still und immer prall gefüllt mit zig Informationen und Bildern. 

Trotz der Night Shift Aktivierung und dem dadurch leicht gelben Licht des Displays, brachte mich mein Handy um den Schlaf, denn jeder Blick aufs Handy hielt mein Gehirn weiter auf Trapp. Jedes Bild sendete Reize, jede WhatsApp hielt mich wach. 

Dabei sollte man sich, gerade im Bett, nicht mit all diesen Eindrücken, Bildern und Nachrichten beschäftigen. Das hält wach, lenkt ab, wühlt auf…ihr wisst es ja doch eh selbst, oder? 

Tipp 2 – Schließt den Tag ab 

Ich bin wahrlich kein Fan von Listen, aber es half mir enorm dabei mir klar zu machen, was ich am jeweiligen Tag geschafft habe und was nicht. Die unerledigten Dinge werden nun – sortiert nach Priorität – auf den nächsten Tag gelegt und finden so den Weg aus meinem Kopf und somit auch aus der abendlichen Gedankenspirale. 

Es ist ok, wenn man mal etwas nicht schafft. Absolut ok!!! Viel wichtiger ist, dass ihr gedanklich damit Frieden schließt.

Tipp 3 – Schafft Routinen 

Ja, auch das hat man schon 100 mal gehört. Aber auch schon mal umgesetzt? Ich für meinen Teil fand die Theorie immer schön, die Umsetzung eher…nun ja. 

Doch jetzt setze ich meine Routinen um. 

Nehme mir einen Becher Tee mit ans Bett, leg mir ein ( nicht zu spannendes) Buch oder Hörbuch parat und reibe meine Füße und Arme mit etwas „Good Sleep“ Öl„* (hier von You&Oil) ein. 

Ab und an lege ich auch mal eine kleine Yogasession im Bett ein. Bei Mady Morrison fand ich die perfekte „Yoga für besseren Schlaf“ Einheit.

Mittlerweile freue ich mich schon wieder auf die Abende im Bett, mit meinen kleinen Routinen. 

Tipp 4 – Schafft Ordnung um euch herum, macht es euch gemütlich! 

Sind wir doch ehrlich, bei den Wenigsten von uns ist immer alles fein säuberlich verstaut, oder? Gerade das Schlafzimmer ist oft als „mal eben fixe Ablage“ soooo gut geeignet. Doch das sollten wir ändern. Unbedingt und sofort. 

Denn je mehr Ruhe uns auch rein optisch umgibt, umso mehr Ruhe finden wir im Schlaf. 

Also, räumt auf, stellt um, schafft euch euer Ruheparadies. 

Und kauft euch zusätzlich noch die kuschligste und schönste Bettwäsche die ihr finden könnt, tauscht kühles Licht gegen warmes Licht aus, stellt eine Duftlampe mit eurem Lieblingsduft hin und macht aus eurem Schlafzimmer ein richtiges Wohlfühlparadies! 

Tipp 5 – Wacht entspannt und genüsslich auf! 

Wer hasst ihn am Morgen eigentlich nicht!? Den Wecker! Der unliebsamste Zeitgenossen bisweilen. Wie oft bin ich schon mit Herzrasen aus dem Schlaf geschreckt, weil ich noch ganz selig in meiner Traumwelt unterwegs war und er sich lauthals meldete. (Da hilft dann auch die schönste Melodie nix!)

Seitdem ich mir einen Lichtwecker* von Philips (gefunden auf Otto.de*) zugelegt habe, passiert mir das nicht mehr. Ich werde, durch die Simulation des Sonnenaufgangs, meist schon vor dem eigentlich wecken (mit angenehm klassischer Musik) wach, genieße die verbleibenden Minuten im Bett und fühl mich deutlich (!!!) angenehmer geweckt als sonst. Ich kann nicht schlafen - 6 Tipps für besseren SchlafAm Abend stelle ich meinen Lichtwecker auf „Sonnenuntergang“ höre dazu wieder ein wenig klassische Musik und schlaf wirklich und ungelogen so viel besser ein! Ich weiß nicht, warum solch ein Wecker nicht schon eher bei mir einzog! 

Tipp 6 – Wenn nix mehr geht…

…dann raus aus dem Bett. Der liebste Mann erzählte es mir wochenlang und ich sagte immer nur „Ne, ich bin doch trotzdem müde und k.o. ich will nicht aufstehen.“ aber wisst ihr, das Einzige was passiert war, dass ich das Bett noch mehr mit „nicht schlafen“ in Verbindung brachte. Und das hilft einfach überhaupt nicht weiter. 

Also, wenn nichts mehr geht. Dann raus aus dem Bett. Aufs Sofa oder in den Lieblingssessel.

Bis man wieder wohlig müde wird. Ich kann nicht schlafen - 6 Tipps für besseren SchlafIhr Lieben, 

ich hoffe ja erstmal sehr, dass euch gar keine Schlafstörungen quälen, falls aber doch hoffe ich umso mehr, dass meine kleinen Tipps euch ein wenig helfen werden. 

Sollten euch trotzdem weiterhin Schlafstörungen quälen, dann zögert bitte nicht damit mal zum Arzt zu gehen. Manchmal haben Schlafstörungen gesundheitliche Ursachen, die unbedingt abgeklärt werden müssen! 

8 Gedanken zu „Ich kann nicht schlafen / 6 Tipps für einen besseren Schlaf

  1. AnnetteHD

    Schlafprobleme kenne ich auch, bei mir sind es Durchschlafprobleme. Mein Tipp zum Abschalten: Hörbuch ‚Auf sanften Schwingen durch die Nacht‘ von Samia Little Elk. Bei mir wirkt das Hörbuch Wunder oder ganz ‚einfach‘ > stell dir vor deine Gedanken sind Wolken und sie fliegen davon und dein Kopf wird leer. Handy am Bett bei mir kein Problem 😊. Dazu WLan aus + Flugmodus ein und schwupp gibts kein generve mehr ☺. Mein Handy ist mein Wecker mit ner lustigen Melodie die löst bei mir morgens Wohlbehagen aus > mein perfekter Start in den Tag 🤗. Den Tipp mit dem Öl werde ich aber noch probieren. Danke und nun gute Nacht 😴😴😊

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  2. Heike

    In meinem Schlafzimmer gab es noch nie einen Fernseher und auch kein Handy.
    Was man auch wissen sollte ist, dass es ganz normal ist nachts mehrmals aufzuwachen. Es ist nur unnormal, wenn man dann nicht innerhalb von wenigen Minuten wieder einschläft.
    Mir hat vor einigen Jahren Autogenes Training enorm geholfen.
    Phasen in denen ich schlecht schlafe habe ich auch, aber da gibt es dann auch meist eine Verbindung zu dem was tagsüber passiert.
    Und der Lichtwecker ist wirklich gut, funktioniert nur leider nicht, wenn man eine Stunde vor dem Lieblingsmann aufstehen muss ;-) Dafür kommt er dann in den Genuss :-)

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    1. Franzi Beitragsautor

      Liebe Heike, ja das aufwachen ist absolut normal, das rumquälen aber echt nicht. Derzeit wird es etwas besser, mir tut da tatsächlich die Winterzeit sehr gut. :)

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  3. Tabea

    Oh du Arme, Schlafstörungen stelle ich mir grausam vor. Glücklicherweise habe ich mit sowas gar keine Probleme – ich schlafe schnell ein und erwache höchstens ein Mal gegen Morgen, wenn ich aufs Klo muss. Und meistens bin ich auch recht ausgeruht, wenn der Wecker nach 7-8 Stunden klingelt.

    Aber ich halte es auch so, dass das Bett nur zum Schlafen da ist. Handy liegt am unteren Ende der Leiter (Ich habe so eine hohe Wohnungsdecke, sodass mein Bett unter dem Dach über dem Hausflur steht und ich eine 3m Leiter runter in den Haupt-Wohnbereich klettere) und weckt mich ganz normal. Tageslichtwecker findet meine Schwester zwar genial, aber ich finde das irgendwie blöd. Ich werde lieber abrupt geweckt und stehe umgehend auf, sodass ich nicht zum liegen bleiben verleitet werde.

    Liebe Grüße

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  4. Jenni

    Liebe Franzi,

    ich muss gestehen, dass ich mit dem Schlafen auch absolut keine Probleme habe: Wenn ich abens dann einmal zur Ruhe gekommen bin (und nicht so im Flow bin, dass ich die Nacht durcharbeite), dann kann ich ganz in Ruhe einschlafen und ins Bett fallen. Und dann sind 9 Stunden plus auch gar kein Problem – im Gegenteil: So richtig gut geht es mir erst, wenn diese mindestens erfüllt sind (das Paradies sind 10 Stunden Schlaf – weshalb ich auch an vielen Tagen zu sehr christlichen Uhrzeiten ins Bett gehe).
    Dass der Tageslichtwecker sehr gut hilft, kann ich aber total nachvollziehen – ich bin auch kein Fan von dem schrillen Klingeln des Handyweckers, muss ich sagen. Vielleicht sollte ich den auch mal auf klassische Musik umprogrammieren…? :)

    P.S.: War toll, dich mal gesehen zu haben – auch, wenn’s viel zu kurz war! <3

    Liebe Grüße
    Jenni

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    1. Franzi Beitragsautor

      Ach meine liebe Jenni, das fand ich auch! Das nächste Mal hoffentlich mit viel mehr Zeit! PS: Wunderbar, dass du so einen guten Schlaf hast! :-*

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